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冷えの原因と対策 その２
冷えの改善に近道はありませんが、取り組みつづけることは体質改善に
つながります。ホルモンの揺らぎやすい時期、子育てや仕事に翻弄され
る時期、体力や気力の衰えを感じる時期、さまざまな変化を乗り越える
ために、今から冷え対策を心がけてみましょう。
〇食生活の見直し
冷たい食べ物や飲み物を控えましょう。生野菜は体が冷えて代謝が悪く
なり、肥満やむくみの原因になります。冬が旬で寒い地域で育つ食材（
しょうがやネギ、人参、ゴボウ・レンコンなど）や発酵食品などは体を
温めます。熱を作るたんぱく質や質のよい脂質をとりましょう。
〇適度な運動
寒い屋外で運動する気にはなりません。運動施設を利用して歩いたり、
軽いジョギングなど。自宅ではお気に入りのユーチューブを見ながら
ゆるゆるトレーニングもお勧めです！
〇ストレスをためない
ストレスを感じた時は深呼吸してみましょう。鼻から吸って口から細く
長く息を吐きます。息を吐いている時に肩の力・体の力を抜いてみます。
休むことは何よりも大事です。
〇とにかく体を温めよう
ゆっくり湯船につかることは冷えだけでなく、リラックス効果と不眠に
も有効です。腹部や腰を温める腹巻やカイロなども使用してみましょう。
