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今から熱中症予防を
新潟はさわやかな天気が続いています。
気象庁の3か月予報では、今年も暑い夏になる事が予想されています。
体が暑さに慣れることを「暑熱順化」といい、蒸し暑い梅雨と本格的
な夏を迎える前に、今のうちに暑さに慣れる準備をしましょう。
人は運動や仕事などで体を動かすと、体内で熱が作られて体温が上昇
します。体温が上がった時は、汗をかくことや、体の表面から空気中
に熱を逃がすことによって体温を調節しています。夏は汗をかくこと
で熱を体外に発散させて、体内に暑熱がこもる事を防いでいます。
汗をかくことは体内の過剰な熱を冷ます生理機能です。気温が上がり、
熱中症の危険が高まる前に、運動や入浴をすることで、普段から汗を
かける体作りが大切です。暑熱順化には個人差があり、数日から2週
間程度かかると言われています。
ウォーキング・ジョギング
帰宅時にひと駅分歩く、外出時にできるだけ階段を使用するなど意識
して少し汗をかくような動きをしましょう。目安としてウォーキング
の場合の時間は1回30分、ジョギングの場合の時間は1回15分、頻度
は週5日程度です。
筋トレ・ストレッチ
室内では筋トレやストレッチで軽く汗をかくことができます。目安と
して時間は1回30分、頻度は週5回～毎日程度です。
入浴
シャワーのみで済ませず、湯船にお湯をはって入浴しましょう。入浴
の前後に十分な水分と適度な塩分を補給し、入浴して適度に汗をかく
と良いでしょう。目安として入浴の頻度は2日に1回程度です。
窓際のマリア
